Hier eignet sich als nährstoffhaltige, sättigende Mahlzeit ein Vollkornmüsli mit Obst und Joghurt. Oder auch ein Sattmacher-Salat mit geraspeltem Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide, Ei, Thunfisch, Hühnerbrust oder Krabben – Vegetarier nehmen stattdessen Nüsse.

Etwas Warmes, was gut mitgenommen werden kann, ist eine Gemüsesuppe. Sie können sie vorkochen und in einer Mikrowelle warm machen. Dazu passt als sättigende Einlage Pesto, Parmesan oder auch etwas mageres Fleisch. Süßliebhaber können sich einen Milchreis mit Obst oder eine Quarkspeise mit Früchten mitnehmen.

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