Hier erhalten Sie einen Überblick über den heutigen Tag sowie Analysen zum bisherigen Programmverlauf:

• Unter ERNÄHRUNG HEUTE sehen Sie die heutigen Werte für Ihre Ernährung, Ihre momentane Tagesbilanz und eine Nährstoffanalyse.

• Unter ERNÄHRUNGSPLAN FÜR HEUTE schlägt Ihnen slimocach drei Rezepte für Frühstück, Mittagessen und Abendessen vor.

• Unter MEINE WERTE SEIT START sehen Sie Ihren Gewichtsverlauf vom Start bis heute. Die schwarze Linie Ihres tatsächlichen Körpergewichts sollte im grünen "Abnehmkorridor" verlaufen, dann werden Sie Ihr Abnehmziel erreichen. Optimal ist es, wenn die schwarze Linie möglichst nahe an der grünen Ideal-Linie verläuft.

• Ferner sagt Ihnen slimcoach unter AUSWERTUNG, ob Ihr Gewichtsverlauf, Ihre Ernährung und Ihre Aktivitäten mit den Vorgaben von slimcoach übereinstimmen bzw. was Sie ändern sollten.

Hier erfassen Sie, was Sie jeden Tag essen und trinken. Die Eingabe ist ganz einfach:

• Im SUCHFENSTER bei „Lebensmittel oder Gericht suchen“ geben Sie einen Suchbegriff ein. Es öffnet sich ein Menü mit allen Lebensmitteln und Rezepten, in denen der Begriff vorkommt. Klicken Sie das gewünschte Lebensmittel oder Rezept an. Geben Sie die Menge ein und wählen Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack. Klicken Sie auf ÜBERNEHMEN.
• GRÜNER BUTTON: Wenn Sie das grüne Kästchen „nur bereits verwendete anzeigen“ anklicken, erscheinen nach Eingabe eines Wortes im Suchfeld nur die Lebensmittel, die Sie bereits einmal eingetragen haben. Das spart Ihnen viel Zeit bei der Eingabe.
• Unter FAVORITEN finden Sie alle Lebensmittel und Gerichte, die Sie dort gespeichert haben. Wie Sie Favoriten anlegen, erfahren Sie im Menüpunkt FAVORITEN & PLÄNE.
• Unter ZU DEN REZEPTEN können Sie Gerichte aus der umfangreichen Rezeptdatenbank auswählen.
• Unter LEBENSMITTEL HINZUFÜGEN können Sie Lebensmittel und Gerichte, die noch nicht in unserer Datenbank vorhanden sind, selbst anlegen. 

Unter ERNÄHRUNGSTAGEBUCH finden Sie auch Ihren ERNÄHRUNGSPLAN für die kommenden Wochen, wobei die Kalorien auf Ihren persönlichen Bedarf abgestimmt sind. Wenn Ihnen ein Vorschlag nicht zusagt, erhalten Sie durch Klick auf die grauen Pfeile (Gericht austauschen) 10 alternative Rezepte. Durch Klick auf das grüne Häkchen übernehmen Sie den Vorschlag in Ihr Tagebuch.

Unter ERNÄHRUNGSTAGEBUCH finden Sie den Unterpunkt EINKAUFSLISTE. Wählen Sie einen Zeitraum, für den Sie eine Einkaufsliste erhalten wollen und drücken Sie OK. Sie erhalten dann eine Liste aller Lebensmittel und Zutaten für den gewählten Zeitraum, die Ihrem Ernährungsplan entspricht. Was Sie noch vorrätig haben, können Sie mit dem roten x-Button löschen.

Hier erfassen Sie alle Ihre täglichen Aktivitäten und erhalten so einen Überblick über Ihren Energieverbrauch:

• Geben Sie im Eingabefenster bei „Aktiität“ ein Stichwort ein, zum Beispiel "gehen". Im Drop-Down-Menü erscheinen dann alle Aktivitäten, in denen "gehen" enthalten ist. Wählen Sie die zutreffende Aktivität aus und geben Sie die Zeitdauer in Std./Min ein. Durch Klicken auf HINZUFÜGEN übernehmen Sie diese Aktivität in Ihr Tagebuch. So geben Sie alle Aktivitäten Ihres kompletten Tages ein, bis unter verbliebene Zeit "0 min" erscheint. Alle Aktivitäten können Sie jederzeit ändern, löschen oder ergänzen.
• Durch Klick auf „Nur bereits verwendete zeigen“ schränken Sie die Auswahl auf die Aktivitäten ein, die Sie früher bereits eingegeben haben.
• Bei „aus Vorlage übernehmen“ erhalten Sie bei Klick auf den Pfeil ein Menu der von Ihnen als Vorlage bereits angelegten Bewegungspläne (siehe auch FAVORITEN & PLÄNE).
• Wenn Sie „durch Aktivitätstracker“ anklicken erscheint eine Eingabemaske, in die Sie die Kalorien eingeben können, die Sie mit dem Tracker gemessen haben.
• Sie können sich das Führen des Bewegungstagebuchs sehr erleichtern, wenn Sie unter dem Menupunkt FAVORITEN & PLÄNE Standard-Bewegungspläne speichern. Sie können beliebig viele Pläne speichern, z.B. einen oder mehrere Pläne für Werktage, für das Wochenende, für den Urlaub usw. Diese Bewegungspläne erscheinen in der Maske unter „aus Vorlage übernehmen“ und können durch HINZUFÜGEN in das Tagebuch übernommen werden. Die einzelnen Aktivitäten können Sie dann so anpassen, dass sie dem heutigen Tag entsprechen. Achten Sie immer darauf, dass zum Schluss unter verbliebene Zeit "0 min" erscheint.

Hier können Sie Ihr Training mit allen wichtigen Daten - also Geräte, Wiederholungen und Gewichte - aufzeichnen und haben dadurch einen perfekten Überblick über Ihre sportlichen Aktivitäten.

Wenn Sie wissen, wie die Übung heißt, geben Sie im Eingabefeld hinter "Neue Übung" den Namen bzw. Wortbestandteile der Übung ein. Wenn Sie z.B. "Bank" eingeben, dann erhalten Sie zur Auswahl "Bankdrücken", "Bankdrücken mit Kurzhanteln" usw. Durch Klick auf den roten HINZUFÜGEN-Button übernehmen Sie die ausgewählte Übung in den heutigen Trainingsplan.

Unter ÜBUNGSLISTE können Sie aus über 100 verschiedenen Übungen auswählen. Wählen Sie die gewünschte Trainingsart, Muskelgruppe und Geräteart. Sie erhalten dann die Übungen angezeigt, auf die diese Kriterien zutreffen. Bei Klick auf eine Übung öffnet sich ein Fenster mit der Übungsbeschreibung in Wort und Bild. Durch Anklicken der Übung und Betätigen des Buttons HINZUFÜGEN übernehmen Sie die markierten Übungen in den heutigen Trainingsplan.

Es gibt zwei weitere Möglichkeiten, einen Trainingsplan für das Trainingstagebuch auszuwählen: a) Unter TRAININGSPLAN AUS VORLAGEN ÜBERNEHMEN werden bei Klick auf den Pfeil die Trainingspläne angezeigt, die Sie unter FAVORITEN & PLÄNE als Vorlage angelegt haben. Wählen Sie den Plan, den Sie heute durchführen möchten und klicken Sie auf OK.

b) Unter TRAININGSPLAN VOM TAG ÜBERNEHMEN können Sie einen früher absolvierten Plan auf den heutigen Tag übertragen. Im Kalender links sind die Tage rot markiert, bei denen ein Training stattfand.

Hier können Sie Ihre persönlichen Favoriten von Ernährung, Bewegung und Training speichern, wodurch Ihre Eingabe sehr erleichtert wird:

FAVORITEN

Hier legen Sie Ihre Ernährungs-Favoriten für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks an. Durch Betätigen des X-Buttons können Sie Favoriten wieder löschen.

EIGENE LEBENSMITTEL

Hier können Sie eigene Lebensmittel und Rezepte anlegen, die in unserer Datenbank noch nicht enthalten sind. Bitte beachten Sie, dass Sie alle Nährwerte vollständig eingeben.

BEWEGUNGSPLÄNE

Sie können einen oder mehrere Bewegungspläne anlegen, z.B. für die Wochentage, das Wochenende, für den Urlaub usw. Diese Pläne können Sie als Vorlage im Bewegungstagebuch aufrufen und die Aktivitäten für den jeweiligen Tag abändern.

Rufen Sie den Menupunkt FAVORITEN & PLÄNE auf und klicken auf NEUEN BEWEGUNGSPLAN ANLEGEN. Jetzt erscheint der Bewegungs-Kalkulator mit Ihren persönlichen Daten. Geben Sie bei „Wählen Sie Ihre Aktivität“ eine Aktivität ein (z.B. „gehen“). Nun erscheinen mehrere Aktivitäten und Sie klicken die passende an. Sie können sich die Aktivitäten auch aus der grau hinterlegten Liste auswählen.

Die gewählte Aktivität erscheint nun rechts oben im Kalkulator. Geben Sie die Zeit in Minuten oder Std. ein und klicken auf ZUM BEWEGUNGSPLAN HINZUFÜGEN. Fügen Sie nun nacheinander alle Tages-Aktivitäten ein. „Schlafen, Ruhe“ müssen Sie nicht eingeben, denn die nach den Eingaben verbleibende Restzeit wird automatisch unter „Schlafen, Ruhe“ gesetzt. Den so erstellten Bewegungsplan können Sie nun in Ihr Tagebuch übernehmen oder ihn als Vorlage speichern, die Sie immer wieder abrufen können.

TRAININGSPLÄNE

Sie können unter FAVORITEN & PLÄNE beliebig viele Trainingspläne anlegen und nach Bedarf abrufen. Gehen Sie auf den Button NEUEN TRAININGSPLAN ANLEGEN und geben Sie dem Plan einen Namen. Klicken Sie auf das rote + und danach auf NEUE ÜBUNG WÄHLEN. Jetzt erscheint die Auswahlbox der Übungsliste mit allen verfügbaren Übungen. Treffen Sie bei Trainingsart, Muskelgruppe und Geräteart eine Auswahl und klicken Sie auf FINDEN.

Nun erscheinen die Übungen, auf die diese Kriterien zutreffen. Klicken Sie die gewünschten Übungen an und übertragen Sie diese mit HINZUFÜGEN in den gewünschten Trainingsplan. Danach können Sie die Reihenfolge der Übungen mit der Drag & Drop-Funktion (Pfeiltasten) ändern. Durch Klick auf + / - erhöhen bzw. reduzieren Sie die Satzzahl. Wiederholungszahl und Gewicht können Sie ändern, nachdem Sie den Stift angeklickt haben. 

Unter diesem Menüpunkt können Sie täglich Notizen anlegen: Was Sie an diesem Tag alles gemacht haben, wie Sie sich gefühlt haben, was Sie erlebt haben. Sie können Ihre Ernährung und Bewegung kommentieren, sich zu Ihren beruflichen und privaten Aktivitäten äußern usw. Schreiben Sie alles nieder, was Ihnen Wert ist, festgehalten zu werden - und visualisieren Sie Ihre Stimmung mit einem Smiley.

Mit der praktischen Suchfunktion können Sie frühere Eintragungen leicht wiederfinden: Geben Sie einfach ein Suchwort ein und schon erscheinen alle Notizen, in denen dieses vorkommt.

Beim Anklicken erscheinen die Menüpunkte MEINE DATEN, MEINE ZIELE, MEINE MAßE, MEINE STATISTIK und PASSWORT ÄNDERN. Erläuterungen zu den einzelnen Punkten siehe unten.

Hier geben Sie Ihren Namen, Ihre E-Mail-Adresse, Ihren Forum-Namen, Ihr Geburtsdatum, Ihre Größe und Ihre Ernährungsart ein. Hier können Sie auch das Tagebuch neu starten bzw. Ihr Konto löschen.

Hier geben Sie Ihr Startgewicht, Ihr Wunschgewicht und den von Ihnen geplanten Abnehmzeitraum ein. slimcoach berechnet nun Ihre tägliche Energiebilanz. Dann geben Sie Ihren Körperfettgehalt (sofern bekannt) und Ihre geschätzte körperliche Aktivität (den sog. PAL-Faktor) ein. Slimcoach berechnet aufgrund dieser Angaben die tägliche Kalorienzahl, mit der Sie Ihr Wunschgewicht erreichen können. Achtung: man überschätzt sich leicht beim PAL-Faktor. Je höher der PAL-Faktor, desto höher ist auch die tägliche Kalorienempfehlung.

Unter diesem Menüpunkt geben Sie zu Ihrer eigenen Erfolgskontrolle regelmäßig Ihre Körpermaße ein. Diese werden gespeichert und unter MEINE STATISTIK sowie in MEIN TAG angezeigt: Ihr Körpergewicht messen Sie am besten wöchentlich, immer unter den gleichen Bedingungen. Am besten vor dem Frühstück und unbekleidet.

• Taillenumfang und Hüftumfang messen Sie alle zwei Wochen, jeweils vor dem Frühstück.
• Ihren Körperfettanteil sollten Sie in regelmäßigen Zeitabständen in Ihrem Fitnesscenter bestimmen lassen.
• Sie können außerdem 5 eigene Körpermaße definieren, die Sie regelmäßig messen und hier eintragen. Diese Maße werden in MEINE STATISTIK angezeigt.
• Unter BILD WÄHLEN sollten Sie von Zeit zu Zeit Fotos von sich speichern, die unter MEINE STATISTIK angezeigt werden. So können Sie beobachten, wie sich Ihre Figur entwickelt.

Wenn Sie auf diesen Menüpunkt klicken, öffnet sich ein Fenster mit mehreren aufschlussreichen Grafiken. Links können Sie den Zeitraum der Statistiken wählen. Darunter befindet sich das Menu mit den einzelnen Statistiken.

• Tageswerte und Summen
  Wenn Sie auf diesen Menupunkt klicken, erscheinen alle Tagessummen für Kalorienaufnahme und -verbrauch, die Sie ins Ernährungs- und Bewegungs-Tagebuch eingegeben haben. Nur diejenigen Tage werden angezeigt, für die Sie in beiden Tagebüchern „Tag abschließen“ angeklickt haben.

• Kalorienaufnahme & Kalorienverbrauch
  Hier werden Ihre Kalorienaufnahme (Ernährung) und Ihr Kalorienverbrauch (Bewegung) dargestellt. Wenn Sie auf die einzelnen Punkte klicken, werden die jeweiligen Tageswerte angezeigt. Die durchgezogene graue Linie ist Ihr Grundumsatz.

• Kalorienbilanz
  Hier sehen Sie Ihre Kalorienbilanz, die sich aus der Differenz von Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch ergibt. Der grüne Bereich ist die gesunde Abnehmzone, in der sich Ihre Kalorienbilanz bewegen sollte, also zwischen 0 und minus 500 kcal/Tag. Die durchgezogene grüne Linie markiert Ihre durchschnittliche Kalorienbilanz im gewählten Zeitraum. Die punktierte grüne Linie stellt Ihre von slimcoach empfohlene Kalorienbilanz dar.

• Ernährungsanalyse
  Sie sehen hier auf einen Blick, wie Sie sich im ausgewählten Zeitraum ernährt haben, ob Ihre Ernährung ausgewogen war oder ob Sie diese verändern sollten. Slimcoach empfiehlt folgende Nährwert-Relation: Fett maximal 30%, Eiweiß 15-20%, Kohlenhydrate 50-55%.

• Gewicht / BMI
  Hier sehen Sie, wie sich Ihr Körpergewicht und Ihr BMI im gewählten Zeitraum entwickelt haben.

• Taille / WHR
  Der WHR-Wert gilt derzeit als der medizinisch wichtigste Indikator für eine gesunde bzw. ungesunde Fettverteilung im Körper.

• Taille und Hüfte / THV
  Sie sehen hier, wie sich Ihre Werte für Taillenumfang, Hüftumfang und das Taille-Hüfte-Verhältnis entwickelt haben.

• Körperfett
  Die Grafik zeigt Ihnen, wie sich Ihr prozentualer Körperfett-Anteil entwickelt hat. Der Körperfettgehalt ist viel wichtiger als Ihr Körpergewicht. Sie sollten ihn daher regelmäßig in Ihrem Fitnessclub bestimmen lassen.

• Eigene Körpermaße
  Wenn Sie unter MEINE MAßE weitere individuelle Körpermaße eingegeben haben, so wird deren Entwicklung hier grafisch dargestellt.

• Meine Fotos
  Wenn Sie unter MEINE MAßE Fotos hochgeladen haben, werden diese hier mit dem jeweiligen Datum dargestellt. So können Sie auf einen Blick sehen, wie sich Ihr Aussehen geändert hat.

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